منتدى دير قديس
اهلا وسهلا بك في منتدى دير قديس
نتشرف ونفتخر بنضمامك في اسرة دير قديس
انضمامك دعم لنا وللوطن فلسطين
فلسطين _رام الله_دير قديس
وشكرا لنضمامكم وتعاونكم
منتدى دير قديس
اهلا وسهلا بك في منتدى دير قديس
نتشرف ونفتخر بنضمامك في اسرة دير قديس
انضمامك دعم لنا وللوطن فلسطين
فلسطين _رام الله_دير قديس
وشكرا لنضمامكم وتعاونكم
منتدى دير قديس
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى دير قديس


 
احلى مدونةالرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
المواضيع الأخيرة
» الفنان حافظ موسى حفلة النزلة الغربية 2008
العلاج الطبيعي/نصائح وتمارين قبل وبعد الولادة Icon_minitime1الخميس فبراير 27, 2014 10:31 am من طرف بكر كتانة

» عودة بعد غيييييييييياب طويل
العلاج الطبيعي/نصائح وتمارين قبل وبعد الولادة Icon_minitime1السبت فبراير 23, 2013 8:43 pm من طرف عاشق تراب فلسطين

» اعضاء البلدة في الاردن
العلاج الطبيعي/نصائح وتمارين قبل وبعد الولادة Icon_minitime1الجمعة نوفمبر 02, 2012 2:55 pm من طرف د.مراد جبر

» اعلان هام لطلبة الثانوية العامة مقاعد دراسية مضمونة في الجزائر
العلاج الطبيعي/نصائح وتمارين قبل وبعد الولادة Icon_minitime1الأحد أغسطس 12, 2012 11:33 am من طرف sayaydeh

» هل نسيت كلمة دخول اميلك ؟
العلاج الطبيعي/نصائح وتمارين قبل وبعد الولادة Icon_minitime1الأحد مايو 27, 2012 4:21 am من طرف زاهد الترك

» تحميل برنامج سويتش عربي
العلاج الطبيعي/نصائح وتمارين قبل وبعد الولادة Icon_minitime1السبت مايو 19, 2012 10:34 am من طرف ابو رداد

» تيسير الديك حفلة جهاد الناجي مولعها
العلاج الطبيعي/نصائح وتمارين قبل وبعد الولادة Icon_minitime1الأربعاء مايو 16, 2012 4:06 am من طرف عبد الحكيم عبيد

» اكبر مكتبة للفنان صالح ابو الليل في النت كلو فقط وحصري على منتدى ديرقديس
العلاج الطبيعي/نصائح وتمارين قبل وبعد الولادة Icon_minitime1الثلاثاء أبريل 03, 2012 9:19 am من طرف ابوحميد

» للتصميم باقل الاسعار
العلاج الطبيعي/نصائح وتمارين قبل وبعد الولادة Icon_minitime1الثلاثاء يناير 31, 2012 1:17 pm من طرف المصمم للاعلانات

تصويت
هل تؤيد ان يكون عاشق الموت مشرفا على القسم الاسلامي؟؟
نعم
العلاج الطبيعي/نصائح وتمارين قبل وبعد الولادة Vote_rcap49%العلاج الطبيعي/نصائح وتمارين قبل وبعد الولادة Vote_lcap
 49% [ 275 ]
لا
العلاج الطبيعي/نصائح وتمارين قبل وبعد الولادة Vote_rcap24%العلاج الطبيعي/نصائح وتمارين قبل وبعد الولادة Vote_lcap
 24% [ 138 ]
لا يهمني
العلاج الطبيعي/نصائح وتمارين قبل وبعد الولادة Vote_rcap27%العلاج الطبيعي/نصائح وتمارين قبل وبعد الولادة Vote_lcap
 27% [ 154 ]
مجموع عدد الأصوات : 567
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
عاشق الصمت - 2504
العلاج الطبيعي/نصائح وتمارين قبل وبعد الولادة Vote_rcapالعلاج الطبيعي/نصائح وتمارين قبل وبعد الولادة I_voting_barالعلاج الطبيعي/نصائح وتمارين قبل وبعد الولادة Vote_lcap 
شمعة الحب - 1081
العلاج الطبيعي/نصائح وتمارين قبل وبعد الولادة Vote_rcapالعلاج الطبيعي/نصائح وتمارين قبل وبعد الولادة I_voting_barالعلاج الطبيعي/نصائح وتمارين قبل وبعد الولادة Vote_lcap 
الزعيم - 1075
العلاج الطبيعي/نصائح وتمارين قبل وبعد الولادة Vote_rcapالعلاج الطبيعي/نصائح وتمارين قبل وبعد الولادة I_voting_barالعلاج الطبيعي/نصائح وتمارين قبل وبعد الولادة Vote_lcap 
دلوعة فلسطين - 814
العلاج الطبيعي/نصائح وتمارين قبل وبعد الولادة Vote_rcapالعلاج الطبيعي/نصائح وتمارين قبل وبعد الولادة I_voting_barالعلاج الطبيعي/نصائح وتمارين قبل وبعد الولادة Vote_lcap 
عاشق الموت - 758
العلاج الطبيعي/نصائح وتمارين قبل وبعد الولادة Vote_rcapالعلاج الطبيعي/نصائح وتمارين قبل وبعد الولادة I_voting_barالعلاج الطبيعي/نصائح وتمارين قبل وبعد الولادة Vote_lcap 
ملك الزمر - 653
العلاج الطبيعي/نصائح وتمارين قبل وبعد الولادة Vote_rcapالعلاج الطبيعي/نصائح وتمارين قبل وبعد الولادة I_voting_barالعلاج الطبيعي/نصائح وتمارين قبل وبعد الولادة Vote_lcap 
m.j.n - 650
العلاج الطبيعي/نصائح وتمارين قبل وبعد الولادة Vote_rcapالعلاج الطبيعي/نصائح وتمارين قبل وبعد الولادة I_voting_barالعلاج الطبيعي/نصائح وتمارين قبل وبعد الولادة Vote_lcap 
yousef - 509
العلاج الطبيعي/نصائح وتمارين قبل وبعد الولادة Vote_rcapالعلاج الطبيعي/نصائح وتمارين قبل وبعد الولادة I_voting_barالعلاج الطبيعي/نصائح وتمارين قبل وبعد الولادة Vote_lcap 
ابن فلسطين الرمنسي - 489
العلاج الطبيعي/نصائح وتمارين قبل وبعد الولادة Vote_rcapالعلاج الطبيعي/نصائح وتمارين قبل وبعد الولادة I_voting_barالعلاج الطبيعي/نصائح وتمارين قبل وبعد الولادة Vote_lcap 
عميد كلية الحب - 406
العلاج الطبيعي/نصائح وتمارين قبل وبعد الولادة Vote_rcapالعلاج الطبيعي/نصائح وتمارين قبل وبعد الولادة I_voting_barالعلاج الطبيعي/نصائح وتمارين قبل وبعد الولادة Vote_lcap 
حمل البرامج الاساسية للجهازك حصريا دير قديس
 

 

 

 

 

  

 

 

 

 

 

 

 

 العلاج الطبيعي/نصائح وتمارين قبل وبعد الولادة

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
عاشق الصمت
المديـــــر العـــــــــام
المديـــــر العـــــــــام
عاشق الصمت


ذكر
عدد الرسائل : 2504
العمر : 36
المزاج : انـــا بـــحـــبـــك بــــجـــنـــون بـــس يـــا ريــــت حـــبــــك يــــكــــون صـــــادق يـــا كـــــذابــــة
تاريخ التسجيل : 15/09/2009

العلاج الطبيعي/نصائح وتمارين قبل وبعد الولادة Empty
مُساهمةموضوع: العلاج الطبيعي/نصائح وتمارين قبل وبعد الولادة   العلاج الطبيعي/نصائح وتمارين قبل وبعد الولادة Icon_minitime1الثلاثاء سبتمبر 15, 2009 5:07 pm

العلاج الطبيعي/نصائح وتمارين قبل وبعد الولادة Ansanib658600eb5



إن تغير شكل المرأة وحجمها خلال فترة الحمل يؤثر على قدرتها على التحرك ويقلل من رشاقتها، ومع إنحراف مركز التنقل لديها عن مركزه الأصلي تتأثر قامتها أيضا. فللتعويض عن بعض هذه العوامل أو عنها كلها، قد تجد المرأة الحامل أنها تحمل نفسها بصلابة وبطريقة غريبة عنها.
إلا أن المرأة الحامل تستطيع تخطي صعوبات فترة الحمل وصعوبات فترة بعد الولادة بسهولة عن طريق إتباع برنامج رياضي صحي يؤصل الإدراك الجسماني لديها ويقوي عضلاتها موضعيا ويزيد من قدرتها على التحمل ويجعل أوعية الدم القلبية لديها في أحسن حال....

العلاج الطبيعي/نصائح وتمارين قبل وبعد الولادة Image002

بداية وقبل البدء بعرض برامج تمارين قبل و بعد الولادة، أود أن أتطرق

لنصائح و إرشادات العناية بالظهر
. فعادة في فترة الحمل وبعد الولادة يكون الظهر أكثر عرضة للإصابة بأي من المشاكل المؤدية لآلام الظهر والتي تتحول إلى مزمنة في معظم الحالات، لذا فمن المهم أن تحافظ المرأة على سلامة ظهرها قبل وبعد الولادة
وذلك بإتباع الآتي:

أولا - الوقوف
1- قفي معتدلة القامة.. ظهرك مستقيم.. شدي عضلات الحوض للداخل واقلبي الحوض للأمام وذلك لتقليل تقوس المنطقة القطنية للظهر.. ولتخفيف آلام الظهر.. والمحافظة على قوام الجسم سليما.

خظأالعلاج الطبيعي/نصائح وتمارين قبل وبعد الولادة Image004صح

2- إذا كنت مضطرة للوقوف لفترات طويلة وبشكل يومي لأسباب خاصة بعملك, فلا تقفي بوضعية واحدة لمدة طويلة، ولا تقفي على رجليك ممدودتين معا ولا تنحني للأمام ، بل قفي على رجل واحدة وضعي رجلك الأخرى فوق مسند بارتفاع مريح مع ثني ركبتك المرفوعة.

العلاج الطبيعي/نصائح وتمارين قبل وبعد الولادة Image006

ثانيا – الجلوس
1- عند الجلوس على الأرض.. اجلسي مربعة القدمين والظهر مستقيما و مسنودا بمخدة.. وهذا الوضع مريحا للظهر ويساعد على شد العضلات الداخلية للساق.. والاسترخاء أثناء الولادة
العلاج الطبيعي/نصائح وتمارين قبل وبعد الولادة Image008

2- عند الجلوس على كرسي.. أجلسي وظهرك مستقيما ومسنودا على ظهر الكرسي.. والقدمان ملامستان للأرض.
العلاج الطبيعي/نصائح وتمارين قبل وبعد الولادة Image010
خطأ صح خطأ صح


ثالثا - الرقود:
يجب النوم في الأوضاع التالية لتخفيف آلام الظهر والمساعدة على الاسترخاء.
1- نامي على ظهرك مع وضع وسادة أسفل الرأس والركبتين.. واجعلي المنطقة القطنية ملامسة للأرض تماما
العلاج الطبيعي/نصائح وتمارين قبل وبعد الولادة Image012

2- نامي على جنبك مع ثني الركبتين للأمام وضعي وسادة بينهم.

العلاج الطبيعي/نصائح وتمارين قبل وبعد الولادة Image014

رابعا - الطريقة المثلى التي يجب أن تتبع عند النزول من السرير:
عند النزول من السرير من وضع الرقود يجب على الحامل و حديثة الولادة ألا تثني الجذع إلى الأمام في محاولة الجلوس، لأن ذلك الوضع يلقي عبئا شديدا على عضلات البطن، لذلك فالطريقة السليمة للنزول من السرير تكون وفقا للخطوات التالية:

العلاج الطبيعي/نصائح وتمارين قبل وبعد الولادة Image016

أ. إذا كانت السيدة الحامل مستلقية على ظهرها فإن أول خطوة تقوم بها هي أن تثني ركبتيها.
ب. تلف جسمها للرقود على جنبها مع استمرار ثني الركبتين ثم تضع اليد العليا على مرتبة السرير.
ج. تضع اليد الأخرى على مرتبة السرير ثم تمد الذراعين وترفع الجذع عاليا لأخذ وضع الجلوس على المقعدة.
د. تحرك الحامل رجليها لخفضهم ووضعهم على الأرض.
هـ. تقوم الحامل على قدميها لأخذ وضع الوقوف.


خامسا - عند حمل الأشياء من الأرض:
1- أثني ركبتيك والقدمين متباعدتين وأنزلي لأسفل مع المحافظة على الظهر مستقيما. وتجنبي انحناء الظهر للأمام .. ولا تحركي قطع الأثاث الثقيل الوزن.
خطأالعلاج الطبيعي/نصائح وتمارين قبل وبعد الولادة Image018صح

2- اختاري الأحذية المناسبة ذات الكعب المتوسط والوجه العريض.. وتجنبي لبس الأحذية ذات الكعب العالي أثناء فترة الحمل.. واختاري الملابس المريحة والواسعة في هذه الفترة.
العلاج الطبيعي/نصائح وتمارين قبل وبعد الولادة Image020

وأخيرا نقدم مجمل تعليمات هامة تصون الظهر و تحافظ عليه معافى، إذا طبقتها المرأة أثناء أدائها كل أعمالها اليومية:
حافظي دائما على انحناءات ظهرك الطبيعية, عبر تصحيح وضعية جسمك في كل الحالات والأوضاع.
* ابتعدي ما استطعت عن انحناء ظهرك بإفراط.
* لا تجهدي ظهرك أبدا.
* ابقي وزنك معتدلا و تجنبي البدانة.
* ارفعي الأشياء الثقيلة برجليك وليس بظهرك، أي لا تنحني عند رفع الأثقال الموجودة في الأرض، بل اثني الركبتين.
* بعد رفع الأثقال احمليها ملاصقة لجسمك.
* استعملي لنومك فراشا مستويا ومتماسكا.
* لا تميلي إلى الجنب أثناء حمل شيء ثقيل أبدا.
* لا تحملي أشياء تفوق مقدرتك أبدا.
* أثناء الوقوف، قفي على رجل واحدة وارفعي الأخرى على مسند.
* لا تنحني إلى الأمام أثناء الجلوس.
* الجئي للطبيب إذا حدث أي ألم في ظهرك.
* مارسي التمارين الرياضية بشكل يومي لتحافظي على رشاقتك و لتبني ظهرا مرنا وقويا.

العلاج الطبيعي/نصائح وتمارين قبل وبعد الولادة Image022
العلاج الطبيعي/نصائح وتمارين قبل وبعد الولادة Image024


تمارين ما قبل الولادة:

أهميتها:

1. المحافظة على قوام سليم..
2. تخفيف آلام الظهر..
3. تحسين الدورة الدموية و التنفس..
4. حصول على الاسترخاء..
5. تقوية العضلات..
6. تسهيل الولادة.

مايجب على الحامل عند البدء ببرنامج التمارين :
1. يمكنك أداء التمارين ابتداء من الشهر الخامس بعد استشارة الطبيب الطبيبة أخصائية العلاج الطبيعي.
2. يجب ممارسة التمارين يوميا وبالتدريج. زيدي العدد من 5 إلى 10 مرات حسب استطاعتك. حاولي تثبيت زمن التدريب 20 – 30 دقيقة يوميا فترة زمنية كافية .
3. ارتدي ملابس مريحة واسعة .
4. أدي التمرينات الأرضية على مرتبة مريحة أو على سجادة . ولا تؤدي التمرينات في حجرة أو مكان سيء التهوية .
5. حاولي الإنتقال من أداء تمرين إلى أداء تمرين آخر بهدوء و سهولة .
6. تنفسي بعمق قبل و بعد كل تمرين . أدي تمرين من تمرينات التنفس .
7. إنهي تدريبك اليومي بأداء تمرين التنفس وكذلك بالإسترخاء .
8. لا تستمري في الرقود على الظهر لفترات طويلة لأداء التمرينات إبتدءا من الشهر الخامس للحمل . عندما تستلقي على ظهرك إثني ركبتيك وضعي قدميك بكاملها على الأرض مع رفع الحوض قليلا عن الأرض .
9. الظهر المسطح الملاصق للأرض يتسبب في تقليل تزويد الجنين بالأكسجين .
10. لا تؤدي تمرينين متتاليين للرقود على الظهر . يفضل أداء تمرين الرقود على الظهر والذي يليه تمرين الرقود على الجانب ثم العودة لتمرين آخر للرقود على الظهر .
11. لا تؤدي التمرينات مباشرة بعد الأكل .إنتظري من1-2 ساعة.

أولا - تمارين الدورة الدموية:
1- ارقدي على الأرض مع وضع وسادة أسفل الركبة والرأس حركي القدمان لأعلى وأسفل.. للداخل و للخارج ثم في حركات دائرية.
العلاج الطبيعي/نصائح وتمارين قبل وبعد الولادة Image026

2- من نفس الوضع اثني الركبة اليسرى ثم مديها ببطء ثم بالتبادل مع الرجل اليمنى.
العلاج الطبيعي/نصائح وتمارين قبل وبعد الولادة Image028

3- من نفس الوضع.. شدي قدم الرجل لأعلى تجاهك.. اضغطي الركبتين للأسفل.. شدي عضلات الحوض سويا.. واضغطي براسك وكتفيك لأسفل.. شدي تماما ثم ارخي كل عضلات جسمك ( كرري ذلك من 5 – 10 مرات ) لتحسين الدورة الدموية والحصول على الاسترخاء.
العلاج الطبيعي/نصائح وتمارين قبل وبعد الولادة Image030

ثانيا - تمرين التنفس:
ارقدي على ظهرك ثم اثني الركبتين.. ضعي يديك على بطنك.. خذي نفس عميق من الأنف مع تحريك عضلات البطن للأعلى.. ثم أخرجي النفس ببطء من الفم مع تحريك عضلات البطن للداخل. كرري ( من 2 – 4 مرات ) هذا التمرين أيضا يساعد على تحسين التنفس و الاسترخاء أثناء المرحلة الأولى من الولادة.
العلاج الطبيعي/نصائح وتمارين قبل وبعد الولادة Image032

ثالثا - تمارين قاع الحوض:
1- ارقدي على الأرض مع ثني الركبتين.. شدي عضلات الفخذ سويا.. احكمي غلق فتحة الشرج والمهبل واحكمي البول ( أي شدي فتحة البول والشرج)..ثم ارخي العضلات ببطء( كرري من – 10 مرات) مارسي هذا التمرين في أي وقت وفي أي وضع.. وذلك لتقوية العضلات الداخلية.. ويحسن التحكم في عضلات المثانة )
العلاج الطبيعي/نصائح وتمارين قبل وبعد الولادة Image034

2- ارقدي على الأرض مع ثني الركبتين..أضغطي ظهرك لأسفل.. وشدي عضلات الفخذ سويا مع رفع الحوض قليلا لأعلى ثم أرخي ( كرري من 5 إلى 10 مرات )
العلاج الطبيعي/نصائح وتمارين قبل وبعد الولادة Image034

3- من نفس الوضع.. شدي عضلات الحوض سويا وارفعي الحوض لأعلى.. ثم انزلي ببطء ( كرري من 5 إلى 10 مرات )
العلاج الطبيعي/نصائح وتمارين قبل وبعد الولادة Image036

4- من نفس الوضع حركي الركبتين سويا جهة اليمين.. ثم ارجعي لوضعك الأول وحركي الركبتين جهة اليسار مع محاولة لمس الأرض بالركبة ( كرري من 5 – 10 مرات )
العلاج الطبيعي/نصائح وتمارين قبل وبعد الولادة Image038

5- من نفس الوضع.. مدي رجلك اليسرى وضعي يدك على وسطك.. حاولي شد الرجل اليسرى من عضلات الوسط لأعلى.. ثم مدي رجلك لأسفل وكرري من ( 5 – 10 مرات ) ثم بالتبادل مع الرجل اليمنى
العلاج الطبيعي/نصائح وتمارين قبل وبعد الولادة Image040

6- من هذا الوضع كما هو في الصورة رقم ( 2) شدي عضلات الحوض سويا والبطن للداخل.. وارفعي منطقة الظهر لأعلى مع خفض الرأس للأسفل.. ثم ارجعي لوضعك الأول ( كرري من 5 إلى 10 مرات )
العلاج الطبيعي/نصائح وتمارين قبل وبعد الولادة Image042
1 2 3
التمارين رقم 1 و 3 تبين كيفية القيام بتمارين
قاع الحوض في وضع الوقوف ووضع الجلوس

رابعا - تمارين البطن:
1- ارقدي على الأرض مع ثني الركبتين.. مدي يديك تجاه الركبتين وارفعي راسك و كتفك لأعلى.. وثبتي الوضع قليلا.. ثم انزلي ببطء ( وكرري ذلك من 5 – 10 مرات )
العلاج الطبيعي/نصائح وتمارين قبل وبعد الولادة Image045

2- نفس الوضع.. ارفعي رجلك اليمنى لأعلى.. مع المحافظة على الركبة مشدودة.. وانزلي رجلك مستقيمة لأسفل.. ثم ارجعي لوضعك الأول.. كرري مع الرجل اليسرى و بالتبادل ( من 5 – 10 مرات )
العلاج الطبيعي/نصائح وتمارين قبل وبعد الولادة Image047

خامسا - تمارين لمساعدة العضلات الداخلية للساق على الاسترخاء:
1- اجلسي على الأرض.. وقدماك متلاصقين سويا.. اضغطي الركبتين للأسفل.. ثم ارخي..( كرري من 5 – 10 مرات )
العلاج الطبيعي/نصائح وتمارين قبل وبعد الولادة Image049

2-قفي معتدلة القامة والقدمان متباعدتان وانزلي لأسفل مع ثني الركبتين والظهر مستقيما.. وارجعي لوضع الوقوف مرة أخرى.. ثم كرري ( من 5 – 10 مرات )
العلاج الطبيعي/نصائح وتمارين قبل وبعد الولادة Image051



تحذير هام :
إذا ظهرت العلامات التالية ، توقف الحامل أداء التمارين البدنية ويجب إستشارة الطبيب فورا :
1. وجود نزيف في المهبل .
2. استمرار الإنقباضات العضلية بعد التمرين ، فوجود انقباضات عضلية بعد التمرين شيء طبيعي ، ولكن استمرار هذا الإنقباض غير طبيعي ويمكن استشارة الطبيب في ذلك .
3. وجود صداع مستمر أو ميل للقيء .
4. وجود أنيميا لدى الحامل .
5. تعب أكثر من اللازم .
6. ورم مفاجيء في مفصل القدم أو اليدين أو الوجه .
7. ورم أو آلام أو إحمرار في عضلة سمانة الرجل ( بطن الساق ). 8. خروج أي سائل متدفق

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
العلاج الطبيعي/نصائح وتمارين قبل وبعد الولادة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» العلاج الطبيعي
» صورة متنوعة للبوابة بحجمها الطبيعي تاريخ التصوير 22-10- 2009
» نصائح بس من الاخر
» نصائح طبية بالصور
» 9 نصائح لحياة صحية (الوقاية من الامراض الخطيرة

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى دير قديس :: المنتدى العــــــــام :: القسم الطبي-
انتقل الى: